腹部减肥瑜伽视频教程 腹部减肥瑜伽

腹部减肥瑜伽动作一、坐姿屈膝

step2:坐姿准备，双手置于膝盖上，脚掌绷直。

step2:吸气，将腿抬高至大腿与地面平行，双手置于臀部两侧，呼气，慢向后挥动。

step3:吐气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，吸气，双手叉腰。

step4:呼气，上身及头部向后拉伸，保持姿势呼吸5次。

四、天鹅式

step1:跪坐在地上，膝盖弯曲，脚掌打开。吸气，双手握拳放在大腿的两侧，呼气，将两臂抬起，缓慢并拢，手掌合掌，下压胸部，同时拉伸脊柱，使大腿后侧肌肉有拉伸的感觉。

step2:吸气，挺直上身，双手掌心紧贴大腿，呼气，用下端的腿，大腿带动身体向前侧，

step3:呼气，右手掌置于左大腿上，吸气，右手掌用力向后拉伸，上身挺直，左手掌用力向后拉伸，眼睛看向拉伸，保持姿势呼吸3次。

五、仰卧蹬车瘦腰瘦臀

step1:仰卧，双手置于耳后，掌心相对，双腿屈膝抬起，双腿伸直，腹部收紧，右大腿前侧用力向上抬高，左腿尽量向左蹬，以达到最大的拉伸效果，注意腹部不要缩起，保持动作约10秒，完成后换另一侧再重复练习。

step2:仰卧，双腿屈膝，双脚并拢，膝盖伸直，双手置于胸前，双手合掌，眼睛目视前方，慢呼吸，上身及头部慢向左扭转，保持姿势约20秒，完成后换另一边。

六、侧卧抬腿瘦腰腹

step1:俯卧，腹部着地，右腿伸直，左腿弯曲，双手置于右腿内侧，右手握住左脚踝，右腿伸直，慢抬起，左腿向上抬起，右腿弯曲，右腿向右侧伸直，左手置于右大腿上，眼睛看向右手指尖。